تراپیچرا گاهی رفتار دیگران را اشتباه تفسیر می‌کنیم؟
ذهن ما گاهی یک پیام کوتاه یا پاسخ ندادن به تماس را خیلی سریع و شخصی تفسیر می‌کند. منتالیزیشن کمک می‌کند پشت رفتارها، احتمال‌های دیگری را هم ببینیم.
منتالیزیشن یعنی چه؟
منتالیزیشن یعنی توانایی دیدن این‌که پشت هر رفتار، دنیایی از افکار، احساسات، نیازها و نیت‌ها وجود دارد؛ هم در خود ما و هم در دیگران. وقتی این مهارت فعال است، به جای تفسیر قطعی و شخصی، کنجکاو می‌شویم و می‌پرسیم چه توضیح دیگری ممکن است وجود داشته باشد.
چرا برداشت‌ها اشتباه می‌شوند؟
در استرس، خشم یا ترس از طرد، ذهن سریع‌تر نتیجه‌گیری می‌کند. ممکن است جواب ندادن یک تماس را بی‌اهمیت شدن، یا لحن کوتاه یک پیام را ناراحتی طرف مقابل تعبیر کنیم؛ در حالی که واقعیت می‌تواند بسیار متفاوت باشد.
تقویت این مهارت
منتالیزیشن توانایی ثابتی نیست و می‌توان آن را تقویت کرد. نام‌گذاری احساس خود و پرسیدنِ سؤال به جای حدس‌زدن، به ذهن فرصت می‌دهد از حالت واکنشی فاصله بگیرد.
چند تمرین برای شروع
این پیشنهادها عمومی‌اند و ممکن است برای همه یا در همه شرایط مناسب نباشند؛ اگر انجامشان فشار شما را بیشتر کرد، متوقف شوید.
- پیش از نتیجه‌گیری، سه توضیح دیگر برای رفتار طرف مقابل تصور کنید.
- احساس اکنون خود را نام‌گذاری کنید: نگرانم، ناراحتم یا عصبانی‌ام.
- به خودتان یادآوری کنید: برداشت من، لزوماً واقعیت نیست.
چه زمانی مراجعه به متخصص مهم است؟
اگر این تجربه شدید، مداوم یا رو به افزایش است، عملکرد روزانه را مختل کرده، با مصرف مواد یا خطر آسیب همراه است، گفت‌وگو با روان‌شناس یا روان‌پزشک را به تعویق نیندازید. انتخاب نوع کمک باید بر اساس ارزیابی فردی انجام شود.