تراپیحمله پانیک چیست و هنگام آن چه کار کنیم؟
حمله پانیک می‌تواند بسیار ترسناک باشد؛ اما شناخت چرخهٔ آن، ارزیابی نشانه‌ها و دریافت کمک مناسب، راه را برای کاهش ترس از تکرار حمله باز می‌کند.
حمله پانیک چگونه احساس می‌شود؟
حمله پانیک موجی ناگهانی از ترس یا ناراحتی شدید است که می‌تواند با تپش قلب، تنگی نفس، لرزش، سرگیجه یا ترس از دست دادن کنترل همراه باشد. این نشانه‌ها واقعی و آزاردهنده‌اند، اما هر نشانه جسمی تازه یا شدید باید با ارزیابی پزشکی مناسب بررسی شود.
چرخه ترس از ترس
پس از یک حمله، ترس از تکرار آن ممکن است باعث شود فرد مدام بدن خود را بررسی کند یا از موقعیت‌ها اجتناب کند. این رفتارها معمولاً در لحظه اضطراب را کم می‌کنند، اما به مغز پیام می‌دهند که موقعیت خطرناک بوده است.
چه چیزی کمک می‌کند؟
درمان با شناخت محرک‌ها، تفسیر نشانه‌های بدنی، تمرین مهارت‌های تنظیم هیجان و مواجهه تدریجی و ایمن با موقعیت‌های اجتنابی پیش می‌رود. مسیر مناسب، بر پایه ارزیابی فردی انتخاب می‌شود.
چند تمرین برای شروع
این پیشنهادها عمومی‌اند و ممکن است برای همه یا در همه شرایط مناسب نباشند؛ اگر انجامشان فشار شما را بیشتر کرد، متوقف شوید.
- به محیط اطراف نام ببرید: پنج چیز که می‌بینید، چهار چیز که لمس می‌کنید و سه صدا که می‌شنوید.
- با خودتان تکرار کنید: «این موج می‌گذرد؛ لازم نیست همین حالا با آن بجنگم.»
- اگر نشانه‌ها تازه، بسیار شدید یا همراه با درد قفسه سینه‌اند، ارزیابی پزشکی را به تعویق نیندازید.
چه زمانی مراجعه به متخصص مهم است؟
اگر این تجربه شدید، مداوم یا رو به افزایش است، عملکرد روزانه را مختل کرده، با مصرف مواد یا خطر آسیب همراه است، گفت‌وگو با روان‌شناس یا روان‌پزشک را به تعویق نیندازید. انتخاب نوع کمک باید بر اساس ارزیابی فردی انجام شود.