تراپیاضطراب اجتماعی چیست و چگونه چرخه اجتناب را کم کنیم؟
در اضطراب اجتماعی، ترس از ارزیابی دیگران می‌تواند پیش، حین و پس از موقعیت‌های اجتماعی ذهن را درگیر کند. اجتناب شاید کوتاه‌مدت آرام‌کننده باشد، اما معمولاً چرخه را قوی‌تر می‌کند.
اضطراب اجتماعی فقط خجالتی بودن نیست
اضطراب اجتماعی می‌تواند با نگرانی شدید از قضاوت، شرمساری یا اشتباه کردن در جمع همراه باشد. بعضی افراد پیش از موقعیت نگران‌اند، حین آن بدنشان در حالت هشدار قرار می‌گیرد و بعد از آن مکالمه را بارها در ذهن مرور می‌کنند.
نقش اجتناب و رفتارهای ایمنی
اجتناب از صحبت کردن، تماس چشمی، جمع یا حتی آماده‌سازی افراطی ممکن است کوتاه‌مدت اضطراب را کم کند. اما به فرد فرصت نمی‌دهد تجربه کند که می‌تواند موقعیت را تحمل کند و از پیش‌بینی‌های سخت‌گیرانه‌اش عبور کند.
کمک تخصصی چه شکلی دارد؟
درمان می‌تواند شامل شناخت الگوهای فکری، تنظیم اضطراب و روبه‌رو شدن تدریجی با موقعیت‌های مهم باشد. سرعت این مسیر باید متناسب با شرایط و آمادگی فرد تنظیم شود.
چند تمرین برای شروع
این پیشنهادها عمومی‌اند و ممکن است برای همه یا در همه شرایط مناسب نباشند؛ اگر انجامشان فشار شما را بیشتر کرد، متوقف شوید.
- یک موقعیت کوچک و واقعی را انتخاب کنید، نه دشوارترین موقعیت را.
- پس از یک تعامل، به جای مرور همه خطاهای احتمالی، سه داده عینی از آن بنویسید.
- تمرکز را از «اجرای بی‌نقص» به «حضور و ارتباط به اندازه کافی خوب» منتقل کنید.
چه زمانی مراجعه به متخصص مهم است؟
اگر این تجربه شدید، مداوم یا رو به افزایش است، عملکرد روزانه را مختل کرده، با مصرف مواد یا خطر آسیب همراه است، گفت‌وگو با روان‌شناس یا روان‌پزشک را به تعویق نیندازید. انتخاب نوع کمک باید بر اساس ارزیابی فردی انجام شود.